OMAD 다이어트로 건강하게 살 빼는 방법
OMAD 다이어트 방법,
건강하게 살 빼는 방법
OMAD 다이어트는 미국에서 많이들 사용하고 있는 다이어트 중 하나입니다. 살림하면서 체중 조절하기가 쉽지 않아 알아보던 차에 알게 된 다이어트 방법입니다. 한국의 간헐적 단식과 비슷한 개념인데요. OMAD 다이어트는 하루에 한 끼를 식사로 하는 다이어트입니다. OMAD 다이어트로 건강하게 살 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/bwqeJY/btqFIGnMyTA/MZ8ORGS2k0JBnFXgbd38N0/img.jpg)
OMAD 다이어트란?
One Meal A Day 의 약자로 체중을 줄이거나 신진대사를 건강하게 개선시키기 위해 하루에 한 끼만을 먹는 것을 말합니다. 하루에 한 끼를 먹을 때 무엇을 먹었는지 어떤 시간에 먹는 것인지 정하지 않아도 됩니다. 그냥 하루에 한 끼를 건강하게 먹으면 되는 것이죠.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/cntKLd/btqFJrpVmrB/0uB3kPNLmjBudaYKK18tb1/img.jpg)
OMAD 다이어트는 하루에 한 끼를 먹어야 하기 때문에 24시간 중에 1시간을 식사시간으로 하고 23시간을 금식하는 가장 긴 시간의 간헐적 다이어트 방법입니다. 식사시간 동안 먹을 음식의 종류와 칼로리 제한, 그리고 영양소를 정하지 않습니다. 바로 저탄수화물식으로 건강하게 유지하도록 하는 것이죠.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/b4W3xZ/btqFINAcfRR/L0SvR4JbH9hkGvaE9PpAK0/img.jpg)
OMAD 다이어트 방법
OMAD 다이어트로 건강하게 살빼기 위해서는 정확한 정보를 숙지한 후에 시작하는 것이 좋겠습니다. 칼로리 제한도 없고 영양소를 따지지 않아 섭불리 도전해서 건강 불균형을 초래할 수 있으니깐요.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/ddEJKP/btqFHp7TmTZ/BhL4fbpmUMfuC1kte8Tvs0/img.jpg)
OMAD 다이어트는 일주일에 1 ~3회 연속으로 하면 효과적이고 충분한 칼로리와 단백질을 섭취하면서 저탄수화물식으로 식사하시는 것이 좋습니다. 특히, 하루에 물을 충분히 마셔줘야 하고 차나 커피 종류를 마셔도 괜찮습니다. 몸의 건강을 유지하기 위해 나트륨 섭취도 빼놓을 수 없습니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/tSidF/btqFJbnj263/rZ7lhL9NqdQCWCNWl2GWX0/img.jpg)
OMAD 다이어트를 주 1 ~ 3회 정도 할 때 요일을 정하는 것이 좋습니다. 그리고 OMAD 다이어트하는 날에는 16 : 8 시간으로 하는데 16시간 금식하고 8시간 동안 식사 두 끼를 하라는 뜻입니다. 그리고 8시간 식사 동안 부족한 부분을 견과류 같은 간식으로 가볍게 드셔도 됩니다. 아래는 일주일간 OMAD 다이어트 계획을 정리하였습니다.
1. 월요일
1,800Kcal 를 목표로 16:8 시간으로 하루에 두 끼 식사를 합니다. 하루 두 끼는 점심과 저녁 식사를 두 번으로 교대로 진행하는 것이 좋습니다.
2. 화요일
OMAD 다이어트 하는 날.
약 1,200Kcal 를 목표로 단백질 30%, 탄수화물 10g, 지방 104g을 목표로 합니다.
3. 수요일
16 : 8 시간 제한으로 하여 1,800Kcal로 두 끼 식사를 합니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/xLchQ/btqFGxr2EJH/KUSHrvrk7QExg30GsFVdAK/img.jpg)
4. 목요일
OMAD 다이어트 하는 날.
화요일처럼 식사시간을 따릅니다.
5. 금요일
16 : 8 시간으로 하여 1,800Kcal로 두 끼 식사
6. 토요일
저탄수화물을 유지하면서 평소 식사대로 하시면 됩니다.
7. 일요일
OMAD 다이어트 하는 날.
화요일처럼 식사시간을 따릅니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/b7tz0b/btqFGxFyCbx/KzGidI7m2agJK0NGRRl6Vk/img.jpg)
OMAD 다이어트 장점
1. 바쁜 하루를 보내고 있는 사람들에게 좋다.
교대 근무하는 사람들, 식사시간이 없을 정도로 바쁜 일정을 소화해 내는 사람들, 그리고 자주 여행을 가는 사람들에게 도움이 될 만한 건강하게 살 빼는 방법입니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/FhrW2/btqFIHNMmeK/A2o0P7SWKdokfZW66KsWwK/img.jpg)
2. 시간과 돈 절약
하루 식사를 준비해야 하는 시간들, 그리고 마트에 가서 음식재료를 사 와서 다듬는 시간들, 그리고 그 많은 양의 음식을 구매하는 비용 등을 생각한다면 하루 한 끼만 잘 먹어도 건강한 몸과 경제적 이득을 얻을 수 있습니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/el5dqH/btqFHbvfCZw/JNvoxhBkKkHroMDyRYGNDk/img.jpg)
3. 당뇨병 및 대사 증후군 개선
식사 시간을 제한하며 간헐적으로 단식하게 되면 고인슐린 혈증을 줄이고 당뇨병을 조절하며 대사증후군을 개선하는데 도움이 됩니다. 임상 경험에 따르면 금식 기간을 늘리면 이러한 대사 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/IYOAB/btqFHbB3c9r/9mrEriID2KB6XGUAc4HJ40/img.jpg)
OMAD 다이어트 주의할 점
1. 섭식 장애인은 피하라
섭식 장애를 가지고 있는 사람들에게는 OMAD 다이어트가 독이 될 수 있습니다. 하루에 한 끼만을 먹어야 하는데 한 끼를 먹는 동안 폭식을 할 수 있고 금식을 이겨내지 못해 음식에 대한 집착이 생길 수도 있기 때문입니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/dl3sqm/btqFGMoUwfW/ts9ykYkVXpMQmGkkKOS7r0/img.jpg)
2. 만성 칼로리 제한
장기간 칼로리와 영양소를 생각하지 않고 먹게 되면 초기에는 체중 조절이 가능해 보이나 OMAD 다이어트가 끝나고 휴식 기간에 대사율이 낮아져 체중감량을 유지하기 어려울 수 있습니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/cDCi2y/btqFKmu7Nqa/R3DuX0eAr7K2WcDtmDi1Tk/img.jpg)
3. 부적절한 단백질 섭취
OMAD 다이어트 방법에서 칼로리 제한을 하기 때문에 단백질까지 제한하도록 유도할 수 있습니다. 단백질은 만족감을 느끼도록 해주므로 한 번에 일일 섭취량을 맞추기가 어려울 수 있습니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/lracz/btqFGMWNCm1/2Pd9LQptXHebcTjFD6Tf50/img.jpg)
4. 과도한 탄수화물 섭취
우리 몸에 있는 지방을 연소시키려는 케토시스 대사 상태가 되면 글리코겐은 거의 다 소모했고 간에서 지방을 케톤체로 변환시켜 몸을 움직이기 위한 대체 에너지원을 사용합니다. 그래서 케토시스 상태를 계속 유지한다면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이럴 경우 탄수화물 섭취량을 하루에 20g 미만으로 제한하는 것이 도움이 되죠. 하지만 인슐린 저항성이 높은 사람들에겐 포도당과 인슐린 스파이크로 탄수화물 20g 은 부담이 될 수 있습니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/l5whB/btqFIjl224K/uktPaevMnUF4H1z2Yn7yrK/img.jpg)
5. 약물 복용
하루에 두 번 이상 음식과 함께 처방한 약을 먹어야 하는 사람들에게 OMAD 다이어트를 하면 안 좋습니다. 약물 복용 시에는 다이어트를 하지 않는 것이 좋을 것 같습니다.
간헐적 단식 다이어트 방법
간헐적 단식으로, 다이어트 하는 방법 간헐적 단식으로 다이어트를 하고 있습니다. 몇년 전 다이어트르르 해서 체중감량을 했었는데 체중이 다시 늘었습니다. 다이어트는 꾸준히 해야 하는데 ��
ceduca21.tistory.com